Un avocado pe zi tine neurologul departe. Cu toate acestea, cel mai bine este sa va limitati aportul zilnic la jumatate de fruct, deoarece consumul excesiv ar putea duce la cateva, desi rare, efecte secundare.
Efectele secundare ale avocado in timpul sarcinii
Iata situatiile in care este posibil sa fii nevoit sa limitezi sau sa renunti la consumul de avocado:
Daca incercati sa va controlati greutatea, evitati sa consumati fructele in exces. Caloriile mari, desi din grasimi bune, se pot adauga.
Daca sunteti alergic la latex, fiti precaut cu avocado, deoarece fructul este asociat cu alergiile la latex.
Este bine sa va consultati cu medicul dumneavoastra in cazurile de mai sus.
De asemenea, avocado este mai benefic in anumite momente decat altele in timpul sarcinii.
Cand este cel mai bun moment pentru a manca avocado in timpul sarcinii?
Cel mai bine este sa includeti avocado la inceputul sarcinii, din cauza continutului ridicat de acid folic. Nivelurile scazute de acid folic in primele etape ale sarcinii sunt asociate cu defecte ale tubului neural. Includerea avocado in dieta dumneavoastra prenatala poate ajuta la reducerea riscului de malformatii congenitale legate de deficienta.
In sectiunea urmatoare, va vom spune diferitele modalitati de a include fructele in dieta dumneavoastra.
Retete simple de avocado
Pentru a include avocado in fiecare zi, puteti incerca retetele usoare de mai jos.
1. Smoothie cu avocado crud
Vei avea nevoie:
1/2 avocado, decojit si fara samburi
1 cana apa filtrata
1/2 mar verde
1 banana, decojita
1 lamaie, decojita
1 portocala, decojita
1/2 lime, decojita
1 buchet mare de patrunjel
Gheata
Cum sa:
Pune toate ingredientele de mai sus intr-un blender.
Se amesteca incet si se mareste treptat viteza.
Lasa-l sa se amestece aproximativ un minut sau pana cand obtii o consistenta neteda.
Smoothieul cu avocado crud este gata de baut.
Timp de preparare: 5 min
Oua coapte in avocado:
Vei avea nevoie:
2 avocado, coapte
4 oua
1/8 lingurita piper
1 lingura arpagic tocat
Cum sa:
Preincalziti cuptorul la 425degF.
Desa samantati avocado si taiati-le in jumatate. Scoateti putina carne din centru, astfel incat oul sa se potriveasca.
Puneti jumatate de avocado feliat pe o tava de copt si spargeti cate un ou in fiecare dintre jumatati.
Incercati sa-l spargeti astfel incat galbenusul sa mearga mai intai si apoi albusul pentru a acoperi restul.
Coaceti aproximativ 15 minute. Timpul de preparare poate varia. Asigurati-va ca albusul este setat corect.
Odata copt, scoateti-le si puneti-le deasupra cu piper si arpagic. De asemenea, puteti adauga orice alta garnitura la alegere.
Timp de preparare: 30 min
Portii: Doua
Sandvisuri (avocado, salata verde si rosii).
Vei avea nevoie:
1 avocado, curatat de coaja si feliat
4 frunze mari de salata romana/ Boston
1 rosie mare, coapta, feliata
8 felii de paine integrala cu seminte de in, prajite
12 felii subtiri de castraveti
2 linguri de maioneza, fara grasimi
4 felii de branza elvetiana, versiune redusa in grasime si sodiu redus
Cum sa:
Intindeti maioneza uniform pe feliile de paine.
Intindeti 4 felii de paine cu 1 frunza de salata verde, 1 felie de avocado, 1 felie de rosie, 3 felii de castraveti si 1 felie de branza elvetiana. Acoperiti-le cu 4 felii de paine ramase fiecare.
Taiati fiecare dintre sandvisuri in diagonala si sunt gata.
Timp de preparare: 15 min
Portii: Patru
4. Guacamole
Vei avea nevoie:
3 avocado de marime medie
1 rosie ferma, tocata marunt
1/2 ceapa alba
1/2 cana de coriandru, tocat
2 linguri suc de lamaie, proaspat stors
Sare si piper (optional)
Cum sa:
Taiati avocado in jumatate si scoateti carnea.
Folositi o furculita pentru a zdrobi carnea, astfel incat partile dure sa fie inmuiate.
Adaugati toate celelalte ingrediente si amestecati-le bine.
Il poti folosi imediat sau il poti pune la frigider.
Timp de preparare: 10 min
Portii: doua cani si jumatate
Asadar, faceti rapid aceste retete si bucurati-va de gust si sanatate, totul intr-unul.
Mai jos, acoperim cateva intrebari pe care cuplurile in asteptare le pot avea cu privire la avocado in timpul sarcinii.
