• Acasa
  • Despre noi
  • Publicitate
  • Blog
  • Sitemap
  • Contact
No Result
View All Result
Blog City - Revista online
  • Acasa
  • Sănătate
  • Lifestyle
  • Frumusețe
  • Fashion
  • Familie
  • Casă și grădină
  • Horoscop
  • Știrile zilei
  • Acasa
  • Sănătate
  • Lifestyle
  • Frumusețe
  • Fashion
  • Familie
  • Casă și grădină
  • Horoscop
  • Știrile zilei
Blog City - Revista online
No Result
View All Result
Home Sănătate
vitamina C si zinc din dieta ta

Cum sa absorbi cantitatea maxima de vitamina C si zinc din dieta ta

Ramona de Ramona
in Sănătate

Vitamina C si zincul sunt cele doua substante nutritive esentiale necesare pentru cresterea sanatatii imune, care pot ajuta la combaterea bolilor care cauzeaza agenti patogeni. Adaugarea acestor doi nutrienti in dieta dvs. in momentul in care tara se invarte sub povara COVID-19 va poate ajuta corpul sa lupte impotriva virusului si sa sustina o recuperare rapida.

Cel mai bun si cel mai sigur mod de a obtine acesti doi nutrienti este din dieta ta zilnica. Exista mai multe produse alimentare bogate in vitamina C si zinc si care va pot ajuta sa va indepliniti aportul dietetic recomandat (CDI). Dar, pentru a va asigura ca organismul dumneavoastra absoarbe aceste substante nutritive in mod corespunzator, ar trebui sa le consumati corect. Aici va vom spune cum sa absorbiti cantitatea maxima de nutrienti din dieta dumneavoastra.

Beneficiile vitaminei C pentru sanatate

Vitamina C, cunoscuta si sub numele de acid ascorbic, este o vitamina solubila in apa. Acest lucru inseamna pur si simplu ca vitamina C se dizolva mai intai in apa si apoi este transportata in diferite parti ale corpului. Cu toate acestea, corpul nostru nu stocheaza aceasta vitamina, deci este crucial sa o luam zilnic din alimente.

Vitamina C joaca un rol in controlul infectiilor si in vindecarea ranilor. Este un puternic antioxidant care poate combate radicalii liberi daunatori care cauzeaza boli. In plus, este, de asemenea, implicat in numeroase reactii metabolice in organism si este necesar pentru a produce proteine fibroase in tesutul conjunctiv (numit colagen), care este tesut in diferite sisteme din corp.

Aportul zilnic recomandat de vitamina C

Alocatia dietetica recomandata pentru vitamina C pentru barbatii cu varsta peste 19 ani este de 90 mg, iar pentru femei este de 75 mg pe zi. In timpul sarcinii si alaptarii, necesitatea zilnica creste la 85 mg si, respectiv, 120 mg. Fumatorilor li se recomanda sa ia o cantitate suplimentara de 35 mg din aceasta vitamina, deoarece fumatul poate diminua nivelul de vitamina C din organism.

A lua mai mult de 2000 mg de vitamina C intr-o zi poate duce la suferinta gastro-intestinala si diaree. Cand aceasta vitamina solubila in apa este prezenta in exces in organism, schimba rolurile si actioneaza ca un pro-oxidant care dauneaza tesuturilor in locul unui antioxidant. Acest lucru poate creste chiar riscul de calculi renali.

Modul corect de a lua vitamina C

Studiile sugereaza ca capacitatea organismului nostru de a absorbi vitamina C scade cu 50% atunci cand luam mai mult de 1000 mg din aceasta vitamina intr-o zi. Toata cantitatea suplimentara de vitamina este mutata in afara corpului prin urina.

Cel mai bine este sa luati vitamina C sub forma bruta, deoarece caldura si lumina pot distruge cantitatea de vitamina din alimentele respective. Gatirea alimentelor bogate in vitamina C mult timp la o temperatura ridicata poate descompune vitamina. In afara de aceasta, gatitul in apa poate face ca vitamina sa se scurga in lichid si atunci cand lichidul nu este consumat, este posibil sa nu primiti vitamina. Prajirea sau albirea sunt cele mai bune modalitati de conservare a vitaminei. De asemenea, incercati sa mancati fructe coapte, deoarece contin cantitatea maxima de vitamina C.

Beneficii pentru sanatate de a avea zinc

Zincul este un mineral de urme, cerut de corpul nostru intr-o cantitate mica. Este un nutrient esential necesar pentru activarea a peste 300 de enzime din organism, care ajuta la indeplinirea diferitelor functii in organism. Zincul ajuta in principal la crearea ADN-ului, la cresterea celulelor, la construirea proteinelor, la vindecarea tesuturilor deteriorate si la intarirea sistemului imunitar. Luarea unei cantitati suficiente din acest mineral este deosebit de importanta in perioadele de crestere rapida, cum ar fi copilaria, adolescenta si sarcina.

Aportul zilnic recomandat de zinc

Alocatia dietetica recomandata (DZR) pentru zinc la barbatii cu varsta peste 19 ani este de 11 mg pe zi, iar pentru femei, este de 8 mg. In timpul sarcinii si alaptarii, cerinta de zinc creste usor. Sarcina si femeile care alapteaza trebuie sa ia ceva mai mult la 11 mg si respectiv 12 mg de zinc. A lua cantitati mari de zinc poate provoca febra, tuse, dureri de stomac, oboseala si multe alte probleme. Consumul de mai mult de 100 mg de zinc suplimentar zilnic timp de 10 sau mai multi ani creste riscul de cancer de prostata. Pana la 40 mg de zinc este considerat sigur pentru consum.

Modul corect de a lua zinc

Pentru a asigura absorbtia maxima a zincului din dieta, adaugati diferite soiuri de alimente, cum ar fi carne, seminte de floarea soarelui, ciocolata neagra si altele. Corpul nostru absoarbe cu usurinta nutrientii din sursele de hrana de la animale in comparatie cu sursele vegetale. De asemenea, luati zinc intr-o doza mai mica pentru a-l absorbi mai eficient. Imperecherea alimentelor bogate in zinc cu proteine mareste, de asemenea, sansele de absorbtie.

 

Share130Tweet81Pin29
Ramona

Ramona

Eu sunt Ramona, pasionată de explorarea lucrurilor noi, fie că e vorba de rețete savuroase, destinații de vis sau tendințe actuale. Blogcity.ro este spațiul meu creativ unde împărtășesc gânduri despre stil de viață, dezvoltare personală și tot ce înseamnă bucuria momentului prezent. Îmi place să cred că un zâmbet și o idee bună pot schimba ziua cuiva, așa că mă bucur să te am alături în această călătorie.

Articole asemănătoare

Tratament fără tăieturi, fără frică: ce înseamnă să alegi varianta inteligentă

Tratament fără tăieturi, fără frică: ce înseamnă să alegi varianta inteligentă

Teama de bisturiu și de internare face ca tot mai mulți pacienți să evite vizita la medic atunci când apar simptome în zona ano-rectală. Cu toate acestea, medicina modernă oferă alternative minim...

Alergia la frig – ce este și cum să-ți protejezi pielea în sezonul rece

Alergia la frig – ce este și cum să-ți protejezi pielea în sezonul rece

Pe măsură ce temperaturile scad, multe persoane se confruntă cu diverse probleme ale pielii, însă pentru unii, frigul poate declanșa o reacție alergică severă, cunoscută sub numele de urticarie la frig sau...

Vitiligo: depigmentarea pielii, afecțiune care poate să apară la orice persoană

Vitiligo: depigmentarea pielii, afecțiune care poate să apară la orice persoană

Vitiligo este o afecțiune dermatologică caracterizată prin pierderea progresivă a pigmentului pielii. Se manifestă prin apariția unor pete decolorate, neregulate, pe diverse zone ale corpului, cauzate de distrugerea melanocitelor (celulele care produc...

Categorii

  • Adult
  • Articole promovate
  • Casă și grădină
  • Familie
  • Fashion
  • Frumusețe
  • Gambling
  • Horoscop și Astrologie
  • Lifestyle
  • Sănătate
  • Știrile zilei online

Articole recente

Habitat de CEO: o zi lângă Ploiești în care profitul a fost solidaritatea

Habitat de CEO: o zi lângă Ploiești în care profitul a fost solidaritatea

Putin schimbă strategia. Operațiune de amploare la granița cu Ucraina

Putin schimbă strategia. Operațiune de amploare la granița cu Ucraina

Nicuşor Dan despre TVA: Cred că nu se pune problema eliminării cotei de 9%

Nicuşor Dan despre TVA: Cred că nu se pune problema eliminării cotei de 9%

INS: Volumul cifrei de afaceri din comerţul cu autovehicule şi motociclete a crescut

INS: Volumul cifrei de afaceri din comerţul cu autovehicule şi motociclete a crescut

Străzi deschise, pe Calea Victoriei şi în sectorul 1

Străzi deschise, pe Calea Victoriei şi în sectorul 1

Despre

Revistă online cu conținut de calitate din mai multe domenii de activitate.

Info

  • Acasa
  • Blog
  • Despre noi
  • Publicitate

Utile

  • Politica de confidențialitate
  • Politica de utilizare cookie-uri
  • Termeni și condiții
  • Contact

Contact

Ai întrebări? Suntem aici pentru tine! Contactează-ne pentru informații, suport sau parteneriate.

  • Acasa
  • Despre noi
  • Publicitate
  • Blog
  • Sitemap
  • Contact

© Blogcity.ro. Toate drepturile rezervate.

  • Acasa
  • Sănătate
  • Lifestyle
  • Frumusețe
  • Fashion
  • Familie
  • Casă și grădină
  • Horoscop
  • Știrile zilei