Problemele digestive ne pot afecta pe toti, macar o data in viata. Sau din cand in cand. Constipatia poate sa aiba numeroase cause diverse- stresul, calatoriile, alimentatia neadaptata, sarcina… iar femeile pot sa sufere de doua- trei ori mai mult din cauza constipatiei fata de barbati. Este insa, foarte simplu sa relansam un tranzit mai lenes cu cateva adaptari pe care le putem face stilului nostru de viata.
Iata care sunt gesturile simple de adaptat in viata de zi cu zi.
Bea apa. Trebuie sa te hidratezi suficient in perioada zilei, dar cel mai bine ar fi sa eviti sa bei apa in timpul mesei, deoarece acest lucru poate incetini digestia. Absorbtia de lichide poate face ca fecalele sa fie mai moi si permite deci o mai buna evacuare. Daca esti constipat, evita insa apa de la robinet si consuma mai ales apa bogata in magneziu.
Nu te retine si mergi la toaleta. Nu trebuie sa astepti la infinit si sa tot amani momentul in care mergi la toaleta. Ia o carte, un ziar, telefonul chiar si instaleaza-te confortabil. Sau, poti incerca sa iti faci obiceiul sa mergi la toaleta la ore regulate.
Fa sport. Viata sedentara poate favoriza constipatia. Practicarea regulata a unui exercitiu fizic poate favoriza deci eliminarea mai frecventa a fecalelor. Trebuie deci sa faci miscare macar 30 de minute in fiecare zi. Chiar si miscarea mai “blanda” precum plimbatul poate sa ajute la reglarea tranzitului.
Stresul poate sa afecteze tranzitul si poate sa favorizeze constipatia. Deci cel mai bine ar fi sa apelezi si la unele tehnici de relaxare precum meditatia, yoga sau exercitiile de respiratie.
Fa-ti masaj. Daca vei masa burta, formand cercuri mari in jurul buricului in sensul acelor de la ceasornic. Vei relansa astfel miscarea intestinelor si vei expulza mai usor alimentele. Cel mai bine ar fi sa stai in pozitie alungita cand faci asta.
Consuma cat mai multe fibre. Echilibreaza preparatele pe care le consumi si fa loc fibrelor la tine in meniu. Ai nevoie deci de fructe, de legume, de cruditati, de cereale integrale si sa limitezi consumul de alimente care fac digestia sa fie mai dificila- carnea, produsele lactate, dulciurile sau cerealele rafinate.
Alimentele bune pentru tranzit sunt semintele de susan, de in si cele de chia. Sunt foarte sanatoase si faciliteaza digestia.
Sucul de citrice se poate folosi si el deoarece este un excellent laxativ natural. Se poate consuma in fiecare dimineata pe stomacul gol.
