Urmatoarea cea mai buna mancare dupa chapati este painea noastra iubita. Untul de paine si masala chai sunt considerate a fi un mod sanatos de a ne incepe ziua. Atat de mult incat am devenit aproape dependenti de acest produs rafinat din faina.
Trebuie sa intelegem ca painile disponibile de pe rafturile pietei sunt o fuziune de faina rafinata, unt si zahar si excesul de orice ne poate dauna mai mult decat credem. O felie de paine are 53 de calorii goale, afectand pierderea in greutate mai mult decat crezi.
V-ati intrebat vreodata, de ce dupa zile continue de antrenamente viguroase, cantarul nu pare sa scada? Raspunsul tau poate sandvisurile tale de paine bruna de la pranz. Aici am enumerat cateva alternative delicioase la painea preferata din toate timpurile, care va pot ajuta in doua moduri: scapati de dependenta de paine si pierdeti grasime si greutate in acelasi timp.
CARTOFI: Chiar daca continutul de carbohidrati din cartofi este mare, utilizarea cartofilor in locul painii este o optiune mai buna, deoarece acestea contin carbohidrati complecsi, care sunt buni pentru cei care urmeaza un regim intens de antrenament cardio. Acest lucru se datoreaza faptului ca, dupa un antrenament cardio, corpul nostru tanjeste dupa carbohidrati mai mult decat orice alt nutrient, iar painea nu este alegerea ideala datorita prezentei fainurilor rafinate – care se gaseste si in majoritatea painilor multicereale. Prin urmare, inlocuiti-va painea cu cartofi si vedeti diferenta dintre nivelurile de satietate.
PEPENI BELL: Ne place sa adaugam culori salatelor noastre si ce modalitate mai buna de a avea in schimb un sandwich colorat. Puteti sa ardeti ardeiul gras si sa adaugati branza, masline si salata in mijloc pentru a va delecta!
VINETE: Stim ca vinetele noastre pretioase sunt gatite de obicei sub forma de subzi in casele noastre, dar un alt mod delicios de a adauga aceasta dieta bogata in fibre dietetice in dieta ta este prin inlocuirea painii cu felii subtiri de vinete la gratar. Puteti adauga ardei grasi, branza, cartofi tikki pentru a experimenta si a avea acest lucru ca o gustare sanatoasa.
ROSII: Rosiile le adaugam peste tot si oriunde credem ca mancarea noastra poate sa nu aiba gust. De obicei, punem doua felii de rosii in mijlocul sandvisurilor noastre. Daca doriti ca sandvisul dvs. sa fie sanatos, indepartati cele doua felii de paine si lasati restul umpluturii sa ramana la fel in doua felii de rosii. Nu numai ca veti obtine aceeasi aroma, dar nimeni nu va sfarsi cu ochii rai cu sandwich-ul tau de grasime!
CUTRE: castravetii pot fi folositi intr-o varietate de moduri pentru a face un sandvis vegetal fara paine. Puteti face mini sandvisuri deschise cu paneer, masline si rosii. Sau puteti folosi aschii de castravete (subtiri) si va puteti infasura umpluturile in interior. Cu un continut scazut de calorii si bogat in fibre dietetice, acesta este modul perfect de gustare pe un sandvis.
MERE: Cu totii am vazut videoclipuri cu salata de fructe de mere. Urmatoarea cea mai buna alternativa, bogata in carbohidrati, sunt merele! Puteti face si un pic de inselaciune aici. Adaugati unt de arahide si nuci intre doua felii de mar si mancati-le ca gustare la pranz.
LATUCE: Puteti folosi o varietate de salata verde pentru a face impachetari sanatoase. Acestea pot fi romaine, aisberg, frunze verzi, frunze rosii etc. Acestea pot fi utilizate deoarece au frunze mari de salata suficienta pentru a se transforma intr-o folie. Puteti adauga umpluturile preferate, cum ar fi branza, maslinele, rosiile cherry, etichetele cubulete, pentru a face o folie delicioasa, care nu numai ca va va umple, ci va satisface si ,,dorul de foame de paine”.
SLICE DE DOVLESI: dovleceii sunt bogati in antioxidanti si au un continut scazut de GI si calorii in acelasi timp! Puteti folosi fie dovleceii galbeni sau verzi pentru a face ca sandvisul sau burgerul sa arate colorat. Puneti-le la gratar si adaugati rosii si vinete pentru a va face propriul sandwich curcubeu.
FACUTURI DE ANANA: Da, unii dintre noi detesta ananasul de la pizza noastra, dar fac niste inlocuitori deliciosi pentru painea dvs. nesanatoasa, plina cu faina rafinata. Cu sandvisurile cu fructe, exista o multime de inselaciuni pe care le puteti incerca sa va ingrijiti. Puteti grata feliile de ananas cu zahar brun deasupra si adauga ierburi precum rozmarinul si feniculul in mijlocul sandwich-ului pentru a-l face o gustare bogata in antioxidanti.
VARZA: Desi-ul nostru ,,patta gobhi” poate este un subdog, dar are bogate in fibre dietetice, vitamina K si C. La fel ca salata, puteti folosi frunze de varza pentru a face o invelire cu legumele dvs. preferate si adaugati cuburi de pui sau cartofi pentru a savura ca o gustare de seara. Nu aveti sandwich-ul preferat de ,,paine bruna” nu pare o idee proasta acum, nu?
MORCOS: La fel ca castravetii, puteti folosi fie aschii de morcovi, fie felii pentru a va face un sandwich sau un burger. Incercati sa albiti morcovul inainte de a-l utiliza in sandwich-ul dvs., deoarece va face mai moale sa mestecati. Aveti o afectiune cardiaca si medicii v-au sfatuit sa aveti alimente sanatoase, dar sandvisurile sunt preferatele dvs.? Morcovi in salvarea ta! Se stie ca morcovii scad bolile cronice ale inimii si acestea vor fi grozave pentru dvs. ca gustare.