Dupa varsta de trei ani, copiii pot refuza brusc laptele. Cu toate acestea, laptele este extrem de important pentru a le conferi un aport suficient de calciu, inca de la o varsta frageda. Cum am putea sa le echilibram alimentatia? Care sunt trucurile la care putem apela pentru a-l face sa ii placa laptele?
Nevoi mari de calciu
In plina crestere, copiii au mereu nevoi importante de calciu. Dupa varsta de trei ani, aceste nevoi sunt cuprinse intre 600-800 mg de calciu pe zi ceea ce corespunde, in medie, cu 3-4 lactate zilnic.
Copilului meu nu ii place laptele: cum sa il determinam sa bea
Daca deja se stramba in fata paharului cu lapte, exista mai multe solutii posibile. Nu trebuie sa il fortezi deoarece acest lucru ar fi contra-productiv si risti sa provoci astfel un blocaj de durata. Ar putea fi vorba doar despre o faza trecatoare. Pentru a rezolva aceasta problema, poti incerca sa ii propui lapte sub diferite prezentari. Iaurt dimineata, branza alba la amiaza si/sau la gustare si alt tip de branza seara. O alta posibilitate este aceea de a-i prepara un milk shake sau sa ii oferi gris sau orez cu lapte.
Lactate in loc de lapte
Este destul de tentant pentru un parinte sa ii ofere unui copil un desert cu lapte din comert, extrem de apreciat de altfel de acesta din urma. Cu ciocolata, sau cu fructe, sunt preferatele copiilor. Insa, din punct de vedere nutritional nu sunt deloc interesante deoarece au un continut bogat de zahar si un continut redus de lapte. Drept urmare, acest tip de desert ar trebui limitat. Cel mai bine este sa mizam pe iaurturi naturale pe care sa le aromatizam noi cu fructe sau cu miere.
O alta solutie atunci cand un copil nu este fan lapte, aceea de a-i propune branza. Deoarece branza este o sursa importanta de calciu. Insa, este important sa stim sa alegem branza potrivita. In general, copiii adora branza tartinabila. Pentru copiii mai mici, cea mai potrivita branza este cea pasteurizata.
Vitamina D, esentiala in asimilarea calciului
Pentru ca organismul sa asimileze cat mai bine calciul, este important sa avem un nivel important de vitamina D in organism, copiii in special. Fabricate de piele datorita razelor de soare, specialistii recomanda suplimentarea nevoilor copiilor in vitamina D pana la varsta de 15 ani minim.
Exista si unele legume si fructe care contin calciu. Migdale, portocale, kiwi, fasole verde, spanac si patrunjel, toate acestea trebuie sa se regaseasca in meniul copilului inca de la o varsta frageda.
